Witam Mam taki problem. Mam 47 lat, 185 cm, obecnie 93,5 kg wagi. Typ - ektomorfik. Z siłownią zaczynałem przygodę jakieś 20 lat temu, czysto rekreacyjnie, bez diety i trochę bez pojęcia. Nie były to systematyczne treningi. Przez pierwsze lata masa z niecałych 70 kg skoczyła do 84. W póżniejszych latach masa utrzymywała się w granicach 86 - 93 kg, [...]
[...] sposób to dawkować. Wydaje mi się że kreatyne w dt - 5g na czczo, 5g po treningu. w dnt - 5g na czczo. Vitargo pobijać w trakcie treningu i bezpośrednio po nim. Resztę nie wiem i prośba do Was, pomóżcie mi to rozpisać. Mam jeszcze omega3 i zma ale z racji że mam zawsze niskie ciśnienie zauważyłem że omega jeszcze bardziej je obniża będę [...]
Witam , zmienił mi się troche plan dnia dlatego chciałbym przestawić treningi i zaczerpnąć opinii No więc jestem na redukcji z 118 aktualnie 82 jadę dalej bo pozostał tłuszcz z przeszłości ale nie o tym mowa ;] Aktualnie miałem taki trening : Siłowy FBW 1,5h-2h zaraz po nim CardioAerobowy ( 1,5h ) zaczynałem od 16 do 19-19:30 w dzień odpoczynku [...]
[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 180 Aktualnie od 6 miesięcy bije enana 500-750 week teraz planuje przejść na propa clena wino trena ogólnie dobrzę się czuje nic nie dolega to bedzię mój [...]
Hey!!!Na poczatku witam wszytkich bo jestem tu nowy;)Mam pytanie biore deke z testosteronem Entathat(dodam ze to moj 1 taki cykl) i tamoxifenem na gino,cykl mam na 10 strzałow deka200mg+tesc200mg(1strzal na tydzien) ,moje 1 pytanie brzmi czy po tych 10 strzalach mam jeszcze brac strzal samego tescie(i jeden czy dwa bo slyszalem ze lepiej jeszcze [...]
Witam! Od razu zaznaczam, że jestem tutaj nowy i jeśli wstawiłem ten temat w nieodpowiedni dział to przepraszam i proszę moderatorów o przeniesienie w odpowiedni ;) Moje pytanie odnosi się moich rąk, które rosną bardzo po mału. Od zawsze miałem wąskie i chciałem je jakoś doładować masą mięśniową. Chodzę na siłownię od 2 miesięcy (wcześniej [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierzylem -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 z kawalkiem... 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: okolice treningowe i rano -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam. Mam problem ze zrobieniem masy. Mam 20 lat 180 cm wzrostu i moja waga waha się od 68 do 72 kilogramów. ćwiczę regularnie od 10 miesięcy (trening obwodowy). Moja dzienna dieta wygląda mniej więcej tak : ŚNIADANIE-6 jaj pod różną postacią, płatki cornflakes z rodzynkami i kawa z mlekiem 2 ŚNIADANIE-owoc lub jogurt OBIAD-pierś z kurczaka do [...]
mam pytanie związane z rozkłądem BTW w diecie redukcyjnej. Ponieważ często występuje u mnie problem z właściwymi proporcjami, nie wiem jak postąpić. Sa przypadki iż przykładowo tłuszcze i węglowodany są na 100% a białka np na 85%, albo białka i węglowodany prawie na 100% a tłuszcze na 80%. W związku z tym czy lepiej zostawić takie rozłożenie jak [...]
Witam mam do sprzedania 100knighta + na koncie znajdę się wiele innych postać takich jak 1.31 druid na Galanie(wiele śmieci w dp na start rozdzka drag shield itd wystarczy) 2.22 rookstayer na Refugi( najelpsze eq dostepne na roku +20k kasy + wiele addonow i silver amulet ) 3.39 Sorc na Refugi(41mlvl ) 4.19 Druid Obsidia (p-set rozdzka 20mlvl) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu, piłka nożna raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: [...]
Witam, od 1,5 miesiąca cwicze na silowni 3x w tygodniu trening FBW, biegam w dni nietreningowe 2x w tygodniu. Cyferki pokazuja ze zrzucilem okolo 2 kg ale mnie nie interesuje waga a wygląd, zmiany we wlasnym ciele. Kiedyś musiałem jakos zle obliczyc zapotrzebowanie bo przez pierwszy miesiac mialem 1800kcal a teraz zszedlem na 1600 nie wiem czy [...]
zaczyna sie nowy sezon, wiec i silke musialem wyremontowac, nie wiem czy wejda wszystkie fotki naraz bez abonamentu, wiec pojda na raty... , nie sa zbyt najlepszej jakosci, ale mysle, ze sie spodobaja... Na pierwszym laweczka wlasnej produkcji... zapraszam do cwiczen jezeli komus sie spodoba
Witam! Zaczne moze o mnie no wiec mam 185cm wzrostu i waze jakies 73kg cwicze juz jakies 1,5 roku ale z przerwa... Cel to masa ale sila tez mile widziana :) Bralem juz 3 razy kreatynke mono... Niestety nie mam jak utrzymac tej diety co jest najwazniejsze ale staram sie jak moge... No i problem polega na tym, ze mam jakies 150zl i nie wiem [...]
Witam wszystkich, chciałem zmienić plan, starym ćwiczę od grudnia tamtego roku. Masy przybyło 4 kg (nie dużo, ale tłuszczu prawie w ogóle nie przybyło. Więcej masy nie zbudowałem pewnie przez to że nie stosowałem się ściśle do diety), siła (zwłaszcza w power cleanie i pushpressie) poszła bardzo do góry. Plecy, ramiona i nogi się rozbudowały tylko [...]
[...] libido i wzrost tkanki tłuszczowej gorsze samopoczucie . po badaniach estrogeny 150 norma max 40 prolaktyna 15 norma max 15.test wolny pow nor. 100 test pow nor. 1500. wg. mnie to cos nie bardzo. teraz zacząłem bromokryptyne na zbicie prolaktyny 1,25 co 2 dni bo 25 bylo za mocne i teraz symex zaczynam 1x25przez3 i1,25 co 3 dni na zbicie estro. [...]
http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Proteinowe_owsiane_pancekes-a2341.html Nie wiem jak u Was - u mnie proteinowe placki królują. wystarczy zmienić smak białka i dodatki i nadają się doskonale na każdy posiłek. Lubicie? Robicie? /SFD/2018/8/27/ade77f3285f64c62b2a2cf21093ee969.jpg /SFD/2018/8/27/61cb2c1bef834eb4a717ad39c067fded.jpg [...]
Cześć, nie jest to dla mnie łatwy temat ale dosyć niedawno sytuacja w moim życiu wprowadziła mnie w jeszcze większy dół w jakim byłem (kobieta zachowała się jak :). Leczę się psychiatrycznie ale czuje, że musze coś zrobić. Mam 20 lat 170cm wzrostu i 87kg wagi. Boje się zacząć trenować bo nigdy ze sportem to wspólnego nic nie miałem. Pobrałem jako [...]
Jestem 18-latkiem od 10 lat uprawiam pilke nozna wlasnie minal tydzien od mojej operacji kolana- wiazadla- teraz czeka mnie rehabilitacja polroczna dzieki ktorej bede mogl pobiegac lub pojezdzic na rowerze a pozniej znowu grac, juz od 3 tyg. nie trenuje w szpitalu zwazono mnie i troche sie przerazilem - 91 kg przy 188 cm wzrostu w sumie jestem [...]
[...] chcialby jakies efekty, ulozy sobie diete ale i tak bedzie olewany. "No przeciez dostales wczoraj rybe i kefir", "A to robi roznice jak zjesz po treningu kefir a na sniadanie rybe"? Oczywiscie tlumaczenia ze chodzi o odpowiednio dobrane skladniki, o odpowiednich porach i w odpowiednich ilosciach nic nia daje. Przeciez dostalem rybe, to czego [...]
